Как справиться с волнением перед экзаменом?
Студенты, которые готовятся к экзаменам, знакомы с ощущением тревоги и волнения, которые могут подташнивать дух ночами наперекор планам и подготовке. Хотя некоторое нервное напряжение может помочь вам сфокусироваться на задаче, слишком сильное волнение может привести к необходимости пересдачи экзамена. Что же можно сделать, чтобы успокоиться перед экзаменом? В этой статье мы расскажем вам о нескольких способах справиться с волнением и преодолеть стресс.
Во-первых, в определенной мере ваша сверхбольшая забота и стресс очень полезны, чтобы вы находились в нужном психологическом настроении перед экзаменом. Когда вы волнуетесь, ваш организм выделяет больше адреналина, что помогает вам сконцентрироваться и повысить уровень производительности.
Однако существует тонкий баланс между цельным состоянием и сильным стрессом. Завершение экзаменов в целом напряженный момент, так как вы оцениваете свою эрудицию и способность адаптироваться к вызову. Слишком тяжелое стрессивное переживание может отразиться на вашем поведении во время экзамена и привести к тому, что вы не сможете продемонстрировать свои навыки на практике.
Во-вторых, приведем несколько практических советов, которые помогут вам справиться с нервным волнением перед экзаменом. Во-первых, следите за своим телом — держите вес штанги ежедневно, делайте хотя бы 30 минут упражнений на свежем воздухе, уделяйте достаточное количество времени на сон. Убедитесь, что вы питаетесь достаточно правильно — употребляйте достаточное количество витаминов, минералов и нутриентов.
Воротите внимание на то, как создублируйте ум. Попробуйте научиться разговаривать с собой в новом образе. Отрицательные мысли («Я так нервничаю», «Я настолько плохо подготовился») ничего не дадут кроме плохих результатов. Переключите своё внимание на преимущества получения диплома или баллов, на достижение долгосрочных целей. Вспомните, как много вы уже достигли.
Наконец, подумайте о различных способах расслабления, которые помогут вам справиться со стрессом перед экзаменом. Вы можете попробовать медитацию, глубокое дыхание, йогу, прогулку, музыку или техники расслабления мышц. Обратите внимание на то, что каждый человек уникальный, и ваш собственный подход может потребоваться.
Что делать со стрессом во время экзамена?
Во время экзамена также нередко возникает стресс. Хотя некоторое нервное возбуждение может помочь вам быть в хорошей форме, слишком тяжелый стресс может усложнить ситуацию, взвинтив вашу оценку и приведя к снижению уровня производительности. Давайте посмотрим на несколько советов, которые могут помочь вам справиться со стрессом во время экзаменов.
Придите на экзамен вовремя и подготовьте свои материалы заранее.
Многие люди начинают ощущать стресс, когда они опаздывают или не осознают, что они не подготовили свои материалы. Удостоверьтесь в том, что вы сможете прийти на экзамен вовремя, чтобы иметь достаточно времени, чтобы зарегистрироваться и подготовить свои материалы заранее.
Запишите основное содержание заданий.
основное содержание каждого теста (или наиболее важного задания экзаменационного листа), который вы должны начать работать, когда позволят им работать экзаменаторы на экзамене. Это поможет вам сконцентрироваться на выполнении наиболее важных заданий, и не позволит вам пропустить что-то важное.
Расслабьтесь.
Глубокое дыхание и расслабление мышц могут помочь вам справиться со стрессом во время экзамена. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании. Если вы ощущаете сильный стресс напрямую на экзамене, можно и нужно попросить экзаменатора забрать задание и отойти на минутку. Это не означает, что вы сдаёте экзамен, просто вы не хотите своего стресса оставлять свои баллы в течение всего экзамена.
Результаты экзамена
По окончании экзамена, студенты часто ощущают поток смешанных эмоций. Их душает готовая забота о баллах, в то же время есть чувство облегчения, что они решили этот сложный вызов. Заметьте, что у каждого индивидуальны и субъективны восприятия успеха, поэтому придерживайтесь свои собственных метрик успеха, а не пытайтесь удовлетворить ожидания всех или оппонирующей группы.
Независимо от того, справились вы со своим нервно-эмоциональным состоянием достаточно хорошо, чтоб справиться с вызовом экзаменационной комиссии или нет, Выслушивание Вас об этом поможет и в дальнейшем развитии. Изучите свои результаты, уделите время каждому пункту проверки, чтобы понять, на что вы были готовы и на что нет, и что можете улучшить на следующем экзамене. Не зацикливайтесь на недостатках, но постарайтесь объективно оценивать позитивные и негативные моменты на экзамене.
